Setiap orang mempunyai kebutuhan lama tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam saja setiap malam, bahkan ada yang minimal perlu 8 jam untuk tidur semalam. Insomnia itu terkait bukan karena anda terlalu lama tidur tetapi yang lebih penting bagaimana kualitas tidur anda,jika kualitas tidur anda bagus pasti anda tidak akan mengalami insomnia atau sulit tidur.
GEJALA - GEJALA INSOMNIA
- Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata
- Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
- Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.
PENYEBAB YANG PALING UMUM TERJADI
- Stres di rumah atau tempat kerja
- Perubahan pola hidup
- Lingkungan yang ramai sehingga tidak nyaman untuk tidur
- Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil
- Pertambahan usia
- Cemas dan depresi
- tegang
Semua Ada Solusinya,,asalkan kita mau berusaha, dan berdo'a,,
cara mengatasinya dan hal-hal yang perlu dilakukan:
- Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
- Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
- Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
- Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
- Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
- Hindari kebiasaan tidur siang
- Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya.
- Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
- Jika berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.
- jangan terlalu larut dalam masalah
- coba untuk merefresh otak anda agar supaya terhindar dari fikiran-fikiran yang membebani hidup anda dan membuat anda sulit untuk tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar